5 razy 5 trening

[...] więc trening w domu od samego rana ;) Wiosłowanie całkiem dobrze spompowało najszerszy. Przy wyciskaniu na ławeczce niestety znowu się nie udało wycisnąć w ostatniej serii 8 razy – zobaczymy na siłce w Prusicach ;) Do brody próbowałem róznych uchwytów i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha. Przy tricepsie tyłem przerwy mega [...]

[...] Od wczesnego rana zakupy rynek + Selgros. Później moping i odkurzing. Oczywiście nauka, ale piękna pogoda więc żal nie skorzystać i pograliśmy dwa razy w piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;) Trening push 2. Ciekawy zestaw. Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – [...]

[...] pompą. Dzisiaj już domsy czuję. A wczoraj wyglądało to tak https://iv.pl/images/82831949200852642294.jpg no i dobra pompa, dobre ustawienie i super światło ;) https://iv.pl/images/81043772988617017924.jpg A dzisiaj 2 razy po 450km tras, no i 9 godzin w samochodzie i 5 h spotkania w Katowicach. Także po zestawie nie poszedłem nawet na cardio

[...] cóż oczy nie te ha ha. Przy hipach dupsko płonęło. Następnie zrobiłem fotel ginekologiczny odwodzenie i przywodzenie. Aha i jeszcze łydeczki na maszynie. Ciężki trening, kilka razy serducho chciało się wyrwać z klatki. Lubię to od razu lepiej się czuję ! https://iv.pl/images/78105902661397742211.jpg https://www.youtube.com/watch?v=59CVnJ4HP2s

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

[...] może ktoś mi poleci coś na uzupełnienie i dodatkowe wspomaganie, bo chce zacząć biegać i wrócić do boksu, bo chyba się otłuszczam, chociaż koledzy mi mówią że urosłem 2 razy:D . Ile powinno się ważyć przy wzroscie 182 ? 80? 85? (wiem że to zależy odemnie, ale mniej wiecej) Jakie witaminki powinno się brac przy treningu siłowym, bo puki co [...]

[...] 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w Twojej sytuacji może być pomocny. Trochę upierdliwe bo więcej czasu na [...]

[...] po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości siłowej i ogólnej Trening siłowy trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa piętek. Później dojdzie 1-2 razy w tygodniu wtorek-czwartek trening aerobowy/interwałowy. Trening pod sporty walki, które zamierzam [...]

[...] triceps -prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8 -wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10 -francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10 -pompki na poreczach 3 serie po 15 razy bieganie 30-40 min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie [...]

[...] warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z etapu 5, warto się pokusić o taka zamianę? (Trenując nim robić dół raz w tygodniu, a górę dwa razy?) Wg was lepiej robić trenigu plus to 10 min intetwałów, czy dodać po serii w siłowym? Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-04 15:00:36

[...] podeszłam do 66 kg ale blokada psyche mi nie pozwoliła kucnąć }:-( Podejrzewam, że jeszcze cuś by poszło %-) Maxy robiłam bez asekury więc trochę srałam w gacie %-) dwa razy musiałam się wygrzebywać spod sztangi :)) Najbardziej bałam się maksowego przysiadu }:-( Myślę, że wyciskanie nawet nie jest źle :-D + 4 x po 3 obwody 22,01 min [...]

[...] refluks i teraz już nie wiem czy powinienem dźwigać w ogóle na siłowni. Powinienem jeść małe porcję, a to przecież nie możliwe przy diecie na masę no chyba że bym jadł 10 razy dziennie, ale wtedy nic poza jedzeniem nie mógłbym robić. ;/ Poczytam później i się zobaczy na razie dzisiaj micha ok Jutro pośpię do 11 i od razu lecę na trening ;) [...]

a szerokość rozstawu jest dobra ? popróbuj wytrzymać jak najdłużej na wyprostowanych rękach. od 2 dni pada śnieg ? u mnie od 3 dni +5 w dzień i w nocy, śnieg stopniał i od razy trening przyjemniejszy.

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]

[...] pubie, oczywiście oni przy %% a ja z swoimi pojemnikami przy coli zero. Psiapsi miała nadzieję, że się skuszę %-) ale lajtowo było odmówić. codzienna porcja kury z ryżem x razy dziennie mi lajtowo wchodzi, nawet wręcz smakuje bo kombinuje z warzywami i przyprawami. Problem pojawia się z marnymi porcjami, bo ssanie mi doskwiera strasznie. Dziś [...]

[...] przecież Ty nie lubisz wątróbki Ja: a co mnie to obchodzi... chcę zjeść dzisiaj wątróbkę! no to zjadłam sobie wczoraj na obiad wątróbkę %-) Trening coś zeszło mi prawie 2 razy dłużej niż zazwyczaj... 1,5 godzinki... dzisiaj wszechobecne domsy %-) chciałam iść w końcu poważyć te gryfy, ale jakoś... ciągle mam obawy, że będę wyglądać conajmniej [...]

[...] Pozostałe posiłki w pracy: reszta wafli ryżowych (pozostałe zjadłem w nocy :D), pieczywo lekkie, 30g białka, 2 wafelki Nestle Fitness Potem gyros z ryżem. I na koniec dnia 2 razy: 50g piersi, 100g makaronu z sosem Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 241g białka - 50g tłuszczu - 1050g węglowodanów - 5650kcal REFLEKSJE W przyszłych [...]

otoz : bialka jakies 2 g/kg masy czyli ok 160 g. Weglowodany do 50 g nie wiecej. Tluszczy niestety nie licze. Poprostu nie przesadzam z nimi i tyle. Aktywnosc raczej wysoka 4 razy w tyg trening silowy + 2 razy trening taekwondo po 1,5 h (czyli dosc intensywne aeroby) + 3-4 razy tyg 15 min biegania wieczorkiem.

[...] miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się cieszę, że nie rośnie, a z tym okresem, hmmm... Przez te kilka lat miałam okres jakieś 3 razy, nigdy miesiąc po miesiącu, więc teraz podchodzę do tego z rezerwą. Wiem, że powinien być niebawem, ale jeśli nie będzie to się nie załamię, bo jestem realistką Wypiska [...]

[...] pyta mnie o to jak trenuje swój brzuch,postanowiłem coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora [...]